pump it up 2005_

1.黑眼豆豆的 Pump It 中文歌词

2.我是肌肉和脂肪混合型的小腿，据说减这样的小腿最适合做普拉提，但是不能做有氧和无氧这样的运动，那是会

3.跳pumpitup有效果吗，求分享，不要复制粘贴的。

4.pump it up减肥操效果好吗？

5.Pump it up是什么意思?

piu更适合初学者，insanity的属于强度非常高的健身操，没什么运动基础的人不是说不能做，只是很难做好，很难坚持，而一旦动作不标准是很容易受伤的。如果你有运动基础的话piu强度可能会不太够。有三套比较好的健身操，按强度从小到大排序分别是：piu<T25<insanity，你可以从piu开始，做完再做T25然后是insanity。

黑眼豆豆的 Pump It 中文歌词

Zackfly。

1、歌词节选“Don'tyouknowpumpitup，嗨起来，Yougottopumpitup，你需要嗨起来”。

2、《pumpitup》是由Zackfly演唱，Stella Leo作词，Hall Michael Anthony、Stella Leo作曲的歌曲。收录于专辑《Pump It Up!》中。

我是肌肉和脂肪混合型的小腿，据说减这样的小腿最适合做普拉提，但是不能做有氧和无氧这样的运动，那是会

《Pump It》

演唱：Black Eyed Peas

所属专辑：《Monkey Business》

发行时间：2005-06-07

歌词对照：

Hut hut haaaa

嘿!嘿!嘿~~

Pump it

鼓动心灵

Hut hut haaaa

嘿!嘿!嘿~~

And pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

And pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

And pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

And pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Turn up the radio

把收音机调大

Blast your stereo riiiight

摧残你的音响 这是你的权利

N*ggas hate on us (who)

Niggas 想要在我们身上憎恨(谁)

N*ggas be envious (who)

Niggas 是嫉妒的(谁)

And I know why they hating on us (why)

而且我知道为什么他们在我们身上帽子(为什么)

Cause thats so fabulous (what)

引起我们风格这么极好的(什么)

I ma be real on us (c''mon)

我的妈啊~我们是真正的存在(来吧)

nobody got nothing on us (no)

没有人在我们身上得不到东西(不)

Girls be all on us

女孩是我们生活的全部

from London back down to the US (s s)

从伦敦到美国(S,S)

We rockin'' this (contagious)

我们一同摇滚(传染性的),

monkey business (outrageous)

不正经的无聊事(暴虐的)

Just confess- your girl admits that we the shit

承认吧!你的女友承认我们的疯狂

F-R-E-S-H we fresh D-E-F

新~鲜~的,我们最新鲜,一~流~的

that s right we def rock

没错 我们最棒 摇滚吧

We definite B-E-P we rin'' it so

没错,我们很疯狂

Turn it up (turn it up)

把它调大（把它调大）

Turn it up (turn it up)

把它调大（把它调大）

Turn it up (turn it up)

把它调大（把它调大）

Come on baby just

来吧 宝贝 唱

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

And say oh oh oh oh

然後一起唱 哦 哦 哦 哦

Say oh oh oh oh

一起唱 哦 哦 哦 哦

Yo yo Turn up the radio

呦 哟 把收音机调大

Blast your stereo riiiight now

立刻摧残你的音响

This joint is fizzling it s sizzling riiiight

音响接合失败,音响嘶嘶做声,这是你的权利

Ya check this out right here

检查出正确的在这里:

Dude wanna hate on us (dude)

装模作样的人憎恨我们(装模作样的人)

Dude need to ease on up (dude)

装模作样的人需要放松(装模作样的人)

Dude wanna act on up

装模作样的人对我们不爽

But dude get shut like flor shut down

但是装模作样的人很不是滋味的闭嘴了

Chick say she ain t down

小妞说出她的不爽

But chick backstage when we in town (ha)

当我们在城镇中,小妞躲在后台(嘿)

She like man on drums (who)

她喜欢在打鼓的男人(喔喔)

She wanna hit n'' run(err)

她想要结交他,嗯~放手一搏吧

Yeah that s the speed

很好,就是这个组合,

that s who we do that s who we be

我们是谁

B-L-A-C-K E-Y-E-D P to the E then the A to the S

谁是我们的B-L-A-C-K E-Y-E-D 从A到S

When we play you shake your ass

当我们玩弄

Shake it shake it shake it girl

耍你的屁股摇吧 摇动它 俏妞

Make sure you don t break it girl

你确定不要中断 俏妞

kuz we gonna

我们一起来吧

Turn it up(turn it up) Turn it up (turn it up)

把它(把它)把它(把它)

Turn it up Come on baby just

一起来 宝贝 一起来

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

And say oh oh oh oh

然後一起唱 哦 哦 哦 哦

Say oh oh oh oh

一起唱 哦 哦 哦 哦

Yo yo Turn up the radio

哟 哟 把收音机调大

Blast your stereo riiiight now

立刻摧残你的音响

This joint is fizzling it s sizzling riiiight

音响接合失败,音响嘶嘶做声,这是你的权利

Damn (damn)

去死 (去死)

Damn (damn)

去死 (去死)

Damn (damn)

去死 (去死)

Damn (damn)

去死 (去死)

Damn (damn)

去死 (去死)

Apl De Ap from Philippines

现场指挥

Live and direct rockin'' the scene

撼动整个场面

Break it on down for the B-boys

打破男女之间的束缚

and B-girls waiting to do they thing

用力鼓动心灵

Pump it louder come on don t stop and keep it going

大声点 不要停 继续下去

Do it let s get it on move it

就让我们去做 获得释放 改变

Come on baby do it

一起来 宝贝 一起来

(hut)La da dee da da dee die

啦答-滴答-答滴答,在这里

On the ster-e-ere-ere-ere-o

在立方之上

Let the speakers blow your mind (Blow my mind baby )

让这些思想鼓动你的心(撼动我的心,宝贝)

Just let it go let it go here we go

放纵心灵,我们放纵心灵

La da dee da da dee die

啦答-滴答-答滴答,从音响传出

On the radi-adi-adi-adi-o

这让我感觉非常爽

The system''s gonna feel so Fi-e-i-e

系统会感到Fi-e-i-e

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

Pump it (louder)

用力鼓动心灵(比较大声的)

And say oh oh oh oh

然後一起唱 哦 哦 哦 哦

Say oh oh oh oh

一起唱 哦 哦 哦 哦

Yo yo Turn up the radio

哟 哟把收音机调大

Blast your stereo riiiight now

立刻摧残你的音响

This joint is fizzling it's sizzling riiiight

音响接合失败,音响嘶嘶做声,这是你的权利

跳pumpitup有效果吗，求分享，不要复制粘贴的。

说了一大堆。啰嗦半天，就是减小腿的问题。直接无氧配合有氧运动就全解决了啊。不管什么腿型，肌肉脂肪的。都可以用这方法啊，谁说最适合普拉提啊？普拉提是什么知道吗？没有说适合普拉提，不适合有氧运动的。那都是骗人的。等你小腿瘦了，线条自然就出来了，还会让你整个人显得苗条，修长了。

pump it up减肥操效果好吗？

有效果哦，我最喜欢04版的，跳起来很爽，哈哈，每次练都会满身大汗，而且它后面的拉伸动作也很有效果，建议练，不过我觉得它太久了，我后来就经常练跳绳，也是有氧运动，挺不错的，不过跳完记得拉伸腿

Pump it up是什么意思?

整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性?不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以七点减肥训练营建议新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。

有氧操运动

1、Pump It Up 2012共用时100分钟，刨除4分钟的开场白，纯运动时间是96分钟，算蛮长的，但优点在于可以自由组合控制时间，更灵活，更便于量身制定运动。

2、DANCE的三个部分是一个比一个动作快，1、2比较容易上手，3的话就得多跟上几遍。

LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动，腰部力量不够，做起来很吃力。

3、*初的几天按着顺序从WARM UP一直做到DANCE2，感觉完全跟得上，接着做DANCE3时，会发现力不从心，手脚都跟不上，可以PASS，做*后的拉伸。

4、做完DANCE2有点累的情况下记新舞步，效果不好，在体力*好的时候记新舞步，再按顺序走，就基本能跟得上，这个顺序做个两遍就会感觉动作熟悉很多。

所以，如果感觉哪个部分手忙脚乱，就单独突击，熟练了之后再连续就毫无压力了。

pump it up减肥操效果好吗 pump it up可以减肥吗 怎么减肥效果更好

循序渐进

开始时，应取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可用半高筒式，以巩固脚踝。

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PIU的特点与效果

①运动与舞蹈动作结合

结合运动与的健身操《Pump It Up！》，以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今*辣的电子舞曲，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥。

Pump it up是一个会越跳越high的健身操，欧美人天生的爆发力和律动值得学习，愉悦的健身经验可以让瘦身效果更棒！

以动感舞步、热情的音乐主打，充满欧美火热、劲爆，略偏于力量型，其中包含了boxing、latin等动作，从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到。

除了爆发力，PIU健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制，也是我们在锻炼中需要掌握的。

②PIU针对性强，动作相对简单

动作比较简单，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得*新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。

PIU更具备锻炼的针对性，动作相较于郑多燕更加power有力，甩汗度较高。

Pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候，加速体内脂肪的消耗。

整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。

③PIU健身操结尾注重拉伸放松

PIU系列，每到*后一节，都有拉伸。运动完后的拉伸，对于塑型来说，则是非常重要。

结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。

pump it up ：把它抽（吸）上来

pump up 令人热情高涨

pump it up 在跳舞上面常常用

例句It's never too late to start a fitness program or pump up your current routine.

pump up your current routine调动起你对生活热情